みなさま、こんにちは。
朝晩が少し涼しくなり、秋を感じるようになりました。
寒暖差があり自律神経のバランスを崩しやすくなる時期なので
今日は自律神経のお話をします。

【自律神経】とは、、、
心臓や胃腸などの内臓の動き、血流や体温の調整など、
自分の意志ではコントロールすることのできない神経で、
生命活動に非常に重要な働きをしています。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあります。

【交感神経】
活動する神経。緊張状態や興奮状態を作り出します。

【副交感神経】
休む神経。リラックスした状態を作り出します。

この二つの神経のどちらかが優位になる状態が続いたり、どちらも低下してしまうと、
不調を感じます。夜更かしや不規則な生活習慣、ストレス過剰により、
交感神経が優位になると、血流の悪化による便秘や下痢、免疫力の低下など
様々な症状が引き起こされます。また、緊張状態が続きカラダの力が抜けなくなり
「肩こり」「頭痛」「不眠」「全身の倦怠」「イライラしやすい」「集中力が続かない」など
ますます悪循環になってしまいます。

疲れが全然取れない・・・
そんな方多いのではないでしょうか。

『自律神経を整える方法』

※良質な睡眠
睡眠時は副交感神経が働き、心身の疲れを解消、細胞の修復も行われる時間です。
就寝前のスマホは控え、ゆっくり深呼吸をし、起床時には朝日を浴びましょう。
適度な昼寝も効果的☆(15分程度)
昼寝をすることで副交感神経が働き、心身をリラックスした状態に導きます。

※首を温める
首には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が良くなり、
冷えや疲れも解消されやすくなります。首こり・肩こりの緩和にも期待☆

※腸内環境を整える
腸はストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい臓器です。
朝起きたらコップ1杯の水を飲む、ストレッチで腸を活性化させる、食物繊維や乳酸菌を
積極的にとる、などを心がけてストレスに負けない腸にしていきましょう。

カラダがなによりの資本です。
心身ともにリラックスできる時間をつくり
自律神経を整え、免疫力アップにつなげていきましょう☆

ベルジョア(bellejoie)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)